Ξεκινούν σήμερα, Πέμπτη 22/10, οι εγγραφές για το δωρεάν πρόγραμμα γυμναστικής του Δήμου Θήρας, το οποίο απευθύνεται αποκλειστικά σε γυναίκες.
Τα πρόγραμμα θα πραγματοποιείται στους χώρους του Κλειστού Γυμναστηρίου Σαντορίνης, τρεις φορές την εβδομάδα (Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή), σε τέσσερα διαφορετικά τμήματα ως εξής:
- Τμήμα 1 | Δευτέρα & Τετάρτη 17:00 – 18:00 | Παρασκευή 19:00 – 20:00
- Τμήμα 2 | Δευτέρα & Τετάρτη 18:00 – 19:00 | Παρασκευή 21:00 – 22:00
- Τμήμα 3 | Δευτέρα & Τετάρτη 19:00 – 20:00 | Παρασκευή 20:00 – 21:00
- Τμήμα 4 | Δευτέρα & Τετάρτη 20:00 – 21:00 | Παρασκευή 18:00 – 19:00
Υποβολή αιτήσεων
Η υποβολή των αιτήσεων γίνεται στα Γραφεία Διοίκησης του Τμήματος Αθλητισμού και Πολιτισμού του Δήμου Θήρας, από Δευτέρα έως Παρασκευή (09:30-13:30), καθώς και μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στη διεύθυνση tapthiras@thira.gov.gr.
Η αίτηση πρέπει να συνοδεύεται υποχρεωτικά από ιατρική βεβαίωση του τελευταίου τριμήνου, από παθολόγο ή καρδιολόγο, η οποία να πιστοποιεί τη δυνατότητα συμμετοχής σε πρόγραμμα γυμναστικής. Αιτήσεις που δεν συνοδεύονται από ιατρική βεβαίωση δεν θα γίνονται δεκτές.
Η αίτηση εγγραφής είναι διαθέσιμη εδώ.
Η επιλογή των συμμετεχουσών θα πραγματοποιηθεί με σειρά προτεραιότητας βάσει της υποβολής πλήρους αίτησης (με ιατρική βεβαίωση) και της διαθεσιμότητας των θέσεων. Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την ασφαλή συμμετοχή στο πρόγραμμα, ο υπεύθυνος Καθηγητής Φυσικής Αγωγής θα λαμβάνει υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την εμπειρία και τις ανάγκες κάθε ενδιαφερόμενης, με σκοπό την κατάλληλη προσαρμογή των ασκήσεων στις δυνατότητές της.
Οι ενδιαφερόμενες θα μπορούν να δηλώσουν την προτίμησή τους για ένα από τα τέσσερα διαθέσιμα τμήματα. Η δήλωση προτίμησης δεν συνεπάγεται αυτόματη εξασφάλιση θέσης στο συγκεκριμένο τμήμα. Η τελική κατανομή των συμμετεχουσών στα τμήματα θα πραγματοποιηθεί από τον υπεύθυνο Καθηγητή Φυσικής Αγωγής, λαμβάνοντας υπόψη τη διαθεσιμότητα των θέσεων και τις λειτουργικές ανάγκες του προγράμματος.
Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, οι επιλεγείσες συμμετέχουσες θα ενημερωθούν τηλεφωνικά ή μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για την ημερομηνία έναρξης του προγράμματος. Σε περίπτωση αυξημένου ενδιαφέροντος, θα τηρηθεί λίστα αναμονής.
Για περισσότερες πληροφορίες, οι ενδιαφερόμενες μπορούν να επικοινωνούν στο τηλέφωνο 6979215895 (κατά τις ώρες 18:00-21:00, Δευτέρα έως Παρασκευή).
Περιγραφή και περιεχόμενο προγράμματος
Το “Γυναικείο Πρόγραμμα Γυμναστικής” αποτελεί πρόγραμμα οργανωμένης σωματικής άσκησης, με στόχο τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, της μυϊκής δύναμης, της κινητικότητας και του νευρομυϊκού συντονισμού. Παράλληλα, επιδιώκεται η εξοικείωση των συμμετεχουσών με την ασφαλή και συστηματική άσκηση και η ενίσχυση της υιοθέτησης ενός ενεργού τρόπου ζωής.
Το πρόγραμμα υλοποιείται υπό την καθοδήγηση του αρμόδιου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής και περιλαμβάνει:
- Προθέρμανση και προετοιμασία για την άσκηση, με ήπιες αερόβιες δραστηριότητες και δυναμικές κινητοποιήσεις των κύριων αρθρώσεων και μυϊκών ομάδων.
- Αερόβια άσκηση, με ρυθμικές και συνδυαστικές κινήσεις, με στόχο την ανάπτυξη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και τη βελτίωση της ικανότητας εκτέλεσης παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας.
- Μυϊκή ενδυνάμωση, με ασκήσεις που αξιοποιούν το βάρος του σώματος και τη χρήση κατάλληλου εξοπλισμού, όπως ελαστικοί ιμάντες αντίστασης, ελεύθερα βάρη και μπάλες γυμναστικής. Δίνεται έμφαση στις κύριες μυϊκές ομάδες του άνω και κάτω μέρους του σώματος, καθώς και στους μύες που συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του κορμού.
- Ασκήσεις κινητικότητας και ευλυγισίας, με ελεγχόμενες κινήσεις και διατάσεις, με στόχο τη διατήρηση ή τη βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
- Ασκήσεις νευρομυϊκού συντονισμού και ελέγχου της κίνησης, με έμφαση στον συντονισμό των κινήσεων, στη σωστή στάση του σώματος και στην ορθή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.
- Αποθεραπεία, με σταδιακή μείωση της έντασης της δραστηριότητας και ήπιες ασκήσεις αποκατάστασης της αναπνοής και διατάσεων.
Η επιβάρυνση των ασκήσεων θα προσαρμόζεται, όπου απαιτείται, στο επίπεδο φυσικής κατάστασης, στις δυνατότητες και στις ανάγκες των συμμετεχουσών. Θα εφαρμόζεται προοδευτική και ελεγχόμενη μεταβολή της έντασης, της διάρκειας, της ταχύτητας και της αντίστασης, με έμφαση στην ορθή τεχνική εκτέλεσης και στην ασφαλή συμμετοχή.
