ฮœฮตฮปฮญฯ„ฮท: ฮœฮตฮนฯ‰ฮผฮญฮฝฮฟฯ‚ ฮญฯ‰ฯ‚ ฮบฮฑฮน 20% ฮฟ ฮบฮฏฮฝฮดฯ…ฮฝฮฟฯ‚ ฮธฮฑฮฝฮฌฯ„ฮฟฯ… ฮผฮต 30-60 ฮปฮตฯ€ฯ„ฮฌ ฮตฮฒฮดฮฟฮผฮฑฮดฮนฮฑฮฏฮฑฯ‚ ฮฌฯƒฮบฮทฯƒฮทฯ‚ ฮผฯ…ฯŠฮบฮฎฯ‚ ฮตฮฝฮดฯ…ฮฝฮฌฮผฯ‰ฯƒฮทฯ‚

ฮ‘ฯฮบฮฟฯฮฝ 30-60 ฮปฮตฯ€ฯ„ฮฌ ฮฌฯƒฮบฮทฯƒฮทฯ‚ ฮตฮฝฮฏฯƒฯ‡ฯ…ฯƒฮทฯ‚ ฯ„ฯ‰ฮฝ ฮผฯ…ฯŽฮฝ ฮบฮฌฮธฮต ฮตฮฒฮดฮฟฮผฮฌฮดฮฑ ฮณฮนฮฑ ฮฝฮฑ ฮผฮตฮนฯ‰ฮธฮตฮฏ ฮบฮฑฯ„ฮฌ 10-20% ฮฟ ฮบฮฏฮฝฮดฯ…ฮฝฮฟฯ‚ ฯ€ฯฯŒฯ‰ฯฮฟฯ… ฮธฮฑฮฝฮฌฯ„ฮฟฯ… ฮฑฯ€ฯŒ ฮบฮฌฮธฮต ฮฑฮนฯ„ฮฏฮฑ (ฮบฮฑฯฮดฮนฮฑฮณฮณฮตฮนฮฑฮบฮฎ ฮฝฯŒฯƒฮฟ, ฮบฮฑฯฮบฮฏฮฝฮฟ, ฮดฮนฮฑฮฒฮฎฯ„ฮท ฮบ.ฮฌ.), ฯƒฯฮผฯ†ฯ‰ฮฝฮฑ ฮผฮต ฮผฮฏฮฑ ฮฝฮญฮฑ ฮนฮฑฯ€ฯ‰ฮฝฮนฮบฮฎ ฮตฯ€ฮนฯƒฯ„ฮทฮผฮฟฮฝฮนฮบฮฎ ฮผฮตฮปฮญฯ„ฮท.

ฮ”ฮนฮฑฯ†ฮฎฮผฮนฯƒฮท

ฮ— ฮฌฯƒฮบฮทฯƒฮท ฮตฮฝฮฏฯƒฯ‡ฯ…ฯƒฮทฯ‚ ฯ„ฯ‰ฮฝ ฮผฯ…ฯŽฮฝ ฮผฯ€ฮฟฯฮตฮฏ ฮฝฮฑ ฯ€ฮตฯฮนฮปฮฑฮผฮฒฮฌฮฝฮตฮน “ฮฒฮฑฯฮฌฮบฮนฮฑ”, ฮฑฮปฯ„ฮฎฯฮตฯ‚, push up, ฮบฮฟฮนฮปฮนฮฑฮบฮฟฯฯ‚, ฮฒฮฑฮธฮนฮฌ ฮบฮฑฮธฮฏฯƒฮผฮฑฯ„ฮฑ, ฮฑฮปฮปฮฌ ฮบฮฑฮน ฯƒฮบฮฌฯˆฮนฮผฮฟ, ฯ†ฯ„ฯ…ฮฌฯฮนฯƒฮผฮฑ ฮบ.ฮฌ. ฮคฮฟ ฯŒฯ†ฮตฮปฮฟฯ‚ ฮฑฯ†ฮฟฯฮฌ ฮฑฯ€ฮฟฮบฮปฮตฮนฯƒฯ„ฮนฮบฮฌ ฯ„ฮท ฮผฯ…ฯŠฮบฮฎ ฮตฮฝฮดฯ…ฮฝฮฌฮผฯ‰ฯƒฮท ฮบฮฑฮน ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฮฑฮฝฮตฮพฮฌฯฯ„ฮทฯ„ฮฟ ฮฑฯ€ฯŒ ฯ„ฮฟ ฯŒฯ†ฮตฮปฮฟฯ‚ ฯ„ฮทฯ‚ ฮฑฮตฯฮฟฮฒฮนฮบฮฎฯ‚ ฮฌฯƒฮบฮทฯƒฮทฯ‚. ฮ— ฯƒฯ…ฮฝฮดฯ…ฮฑฯƒฮผฮญฮฝฮท ฮฑฮตฯฮฟฮฒฮนฮบฮฎ ฮฌฯƒฮบฮทฯƒฮท ฮบฮฑฮน ฮผฯ…ฯŠฮบฮฎ ฮตฮฝฮดฯ…ฮฝฮฌฮผฯ‰ฯƒฮท ฮตฮบฯ„ฮนฮผฮฎฮธฮทฮบฮต ฯŒฯ„ฮน ฮผฮตฮนฯŽฮฝฮตฮน ฮบฮฑฯ„ฮฌ 40% ฯ„ฮฟฮฝ ฮบฮฏฮฝฮดฯ…ฮฝฮฟ ฮธฮฑฮฝฮฌฯ„ฮฟฯ… ฮฑฯ€ฯŒ ฮบฮฌฮธฮต ฮฑฮนฯ„ฮฏฮฑ, 46% ฮบฮฑฯฮดฮนฮฑฮณฮณฮตฮนฮฑฮบฮฟฯ ฮธฮฑฮฝฮฌฯ„ฮฟฯ… ฮบฮฑฮน 28% ฮธฮฑฮฝฮฌฯ„ฮฟฯ… ฮฑฯ€ฯŒ ฮบฮฑฯฮบฮฏฮฝฮฟ.

ฮ”ฮนฮฑฯ†ฮฎฮผฮนฯƒฮท
ฮ”ฮนฮฑฯ†ฮฎฮผฮนฯƒฮท
maison_concept_objet_santorini

ฮŸฮน ฮตฯฮตฯ…ฮฝฮทฯ„ฮญฯ‚, ฮผฮต ฮตฯ€ฮนฮบฮตฯ†ฮฑฮปฮฎฯ‚ ฯ„ฮฟฮฝ ฮดฯฮฑ ฮงฮฑฯฮฟฯฮบฮน ฮœฯŒฮผฮฑ ฯ„ฮทฯ‚ ฮ™ฮฑฯ„ฯฮนฮบฮฎฯ‚ ฮฃฯ‡ฮฟฮปฮฎฯ‚ ฯ„ฮฟฯ… ฮนฮฑฯ€ฯ‰ฮฝฮนฮบฮฟฯ ฮ ฮฑฮฝฮตฯ€ฮนฯƒฯ„ฮทฮผฮฏฮฟฯ… ฮคฮฟฯ‡ฯŒฮบฮฟฯ…, ฮฟฮน ฮฟฯ€ฮฟฮฏฮฟฮน ฮญฮบฮฑฮฝฮฑฮฝ ฯ„ฮท ฯƒฯ‡ฮตฯ„ฮนฮบฮฎ ฮดฮทฮผฮฟฯƒฮฏฮตฯ…ฯƒฮท ฯƒฯ„ฮฟ ฮฒฯฮตฯ„ฮฑฮฝฮนฮบฯŒ ฯ€ฮตฯฮนฮฟฮดฮนฮบฯŒ ฮ‘ฮธฮปฮทฯ„ฮนฮฑฯ„ฯฮนฮบฮฎฯ‚ “British Journal of Sports Medicine”, ฮฑฮพฮนฮฟฮปฯŒฮณฮทฯƒฮฑฮฝ (ฮผฮตฯ„ฮฑ-ฮฑฮฝฮฌฮปฯ…ฯƒฮท) 16 ฮญฯฮตฯ…ฮฝฮตฯ‚ ฮฑฯ€ฯŒ ฯ€ฮฟฮปฮปฮญฯ‚ ฯ‡ฯŽฯฮตฯ‚ (ฮ—ฮ ฮ‘, ฮ’ฯฮตฯ„ฮฑฮฝฮฏฮฑ, ฮ‘ฯ…ฯƒฯ„ฯฮฑฮปฮฏฮฑ, ฮ™ฮฑฯ€ฯ‰ฮฝฮฏฮฑ ฮบ.ฮฌ.), ฮฟฮน ฮฟฯ€ฮฟฮฏฮตฯ‚ ฮฑฯ†ฮฟฯฮฟฯฯƒฮฑฮฝ ฮฌฯ„ฮฟฮผฮฑ ฮฑฯ€ฯŒ 18 ฮญฯ‰ฯ‚ 97 ฮตฯ„ฯŽฮฝ ฯƒฮต ฯ‡ฯฮฟฮฝฮนฮบฯŒ ฮฟฯฮฏฮถฮฟฮฝฯ„ฮฑ ฮญฯ‰ฯ‚ 25 ฮตฯ„ฯŽฮฝ.

ฮ”ฮนฮฑฯ€ฮนฯƒฯ„ฯŽฮธฮทฮบฮต ฯŒฯ„ฮน ฮท ฮผฯ…ฯŠฮบฮฎ ฮตฮฝฮดฯ…ฮฝฮฌฮผฯ‰ฯƒฮท ฯƒฯ‡ฮตฯ„ฮฏฮถฮตฯ„ฮฑฮน ฮผฮต ฮผฮตฮฏฯ‰ฯƒฮท ฮบฮฑฯ„ฮฌ 10% ฮญฯ‰ฯ‚ 20% ฯ„ฮฟฯ… ฮบฮนฮฝฮดฯฮฝฮฟฯ… ฮธฮฑฮฝฮฌฯ„ฮฟฯ… ฮฑฯ€ฯŒ ฮฟฯ€ฮฟฮนฮฑฮดฮฎฯ€ฮฟฯ„ฮต ฮฑฮนฯ„ฮฏฮฑ, ฮบฮฑฮธฯŽฯ‚ ฮบฮฑฮน ฮตฮนฮดฮนฮบฯŒฯ„ฮตฯฮฑ ฯ„ฮฟฯ… ฮธฮฑฮฝฮฌฯ„ฮฟฯ… ฮฑฯ€ฯŒ ฮบฮฑฯฮดฮนฮฑฮบฮฎ ฮฝฯŒฯƒฮฟ, ฮตฮณฮบฮตฯ†ฮฑฮปฮนฮบฯŒ, ฮผฮตฯฮนฮบฮฟฯฯ‚ ฮบฮฑฯฮบฮฏฮฝฮฟฯ…ฯ‚ ฮบฮฑฮน ฮดฮนฮฑฮฒฮฎฯ„ฮท. ฮ”ฮตฮฝ ฮฒฯฮญฮธฮทฮบฮต ฮผฮตฮฏฯ‰ฯƒฮท ฯ„ฮฟฯ… ฮบฮนฮฝฮดฯฮฝฮฟฯ… ฯƒฯ„ฮฟฯ…ฯ‚ ฮบฮฑฯฮบฮฏฮฝฮฟฯ…ฯ‚ ฮตฮฝฯ„ฮญฯฮฟฯ…, ฮฝฮตฯ†ฯฯŽฮฝ, ฮฟฯ…ฯฮฟฮดฯŒฯ‡ฮฟฯ… ฮบฯฯƒฯ„ฮทฯ‚ ฮบฮฑฮน ฯ€ฮฑฮณฮบฯฮญฮฑฯ„ฮฟฯ‚. ฮ‘ฯ€ฯŒ ฯ„ฮทฮฝ ฮฌฮปฮปฮท ฯ€ฮปฮตฯ…ฯฮฌ, ฯ€ฮฑฯฮฑฮผฮญฮฝฮตฮน ฮฑฯƒฮฑฯ†ฮญฯ‚ ฮตฮฌฮฝ ฯ…ฯ€ฮฌฯฯ‡ฮตฮน ฮญฮพฯ„ฯฮฑ ฯŒฯ†ฮตฮปฮฟฯ‚ ฯƒฮต ฯ€ฮตฯฮฏฯ€ฯ„ฯ‰ฯƒฮท ฯ€ฮฟฯ… ฮท ฮผฯ…ฯŠฮบฮฎ ฮตฮพฮฌฯƒฮบฮทฯƒฮท ฯ…ฯ€ฮตฯฮฒฮฑฮฏฮฝฮตฮน ฯ„ฮท ฮผฮฏฮฑ ฯŽฯฮฑ ฮตฮฒฮดฮฟฮผฮฑฮดฮนฮฑฮฏฯ‰ฯ‚.

ฮ ฮทฮณฮฎ: ฮ‘ฮ ฮ•-ฮœฮ ฮ•


ฮ‘ฮบฮฟฮปฮฟฯ…ฮธฮฎฯƒฯ„ฮต ฯ„ฮฟ atlantea.news ฯƒฯ„ฮฟ Google News ฮบฮฑฮน ฮตฮฝฮทฮผฮตฯฯ‰ฮธฮตฮฏฯ„ฮต ฮณฮนฮฑ ฯŒฮปฮตฯ‚ ฯ„ฮนฯ‚ ฮตฮนฮดฮฎฯƒฮตฮนฯ‚ ฮบฮฑฮน ฯ„ฮฑ ฮฌฯฮธฯฮฑ ฯ€ฮฟฯ… ฮดฮทฮผฮฟฯƒฮนฮตฯฮฟฮฝฯ„ฮฑฮน.

ฮ‘ฮฆฮ—ฮฃฮคฮ• ฮœฮ™ฮ‘ ฮ‘ฮ ฮ‘ฮฮคฮ—ฮฃฮ—

ฮตฮนฯƒฮฌฮณฮตฯ„ฮต ฯ„ฮฟ ฯƒฯ‡ฯŒฮปฮนฯŒ ฯƒฮฑฯ‚!
ฯ€ฮฑฯฮฑฮบฮฑฮปฯŽ ฮตฮนฯƒฮฌฮณฮตฯ„ฮต ฯ„ฮฟ ฯŒฮฝฮฟฮผฮฌ ฯƒฮฑฯ‚ ฮตฮดฯŽ

ฮ”ฮนฮฑฮฒฮฌฯƒฯ„ฮต ฮตฯ€ฮฏฯƒฮทฯ‚

ฮ”ฮนฮฑฯ†ฮฎฮผฮนฯƒฮท
ฮ”ฮนฮฑฯ†ฮฎฮผฮนฯƒฮท

ฮฃฮฑฮฝฯ„ฮฟฯฮฏฮฝฮท