ฮฯฯ ฯฮฟฮฝ ฮฯ. ฮฮฑฯฮฏฮปฮท ฮฮฟฮผฮนฮบฯ*
ฮคฯฯฮฑ ฯฮฟ ฮบฮฑฮปฮฟฮบฮฑฮฏฯฮน, ฯ ฯฮฌฯฯฮตฮน ฮฑฯฮธฮฟฮฝฮฏฮฑ ฯฯฮฟฯฯฯฮฝ ฮบฮฑฮน ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฯฮฝ ฮบฮฑฮน ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฮผฮนฮฑ ฮบฮฑฮปฮฎ ฮตฯ ฮบฮฑฮนฯฮฏฮฑ ฮฝฮฑ ฯ ฯฮตฮฝฮธฯ ฮผฮฏฯฮฟฯ ฮผฮต ฯฮฑ ฮฑฯ ฯฮฟฮฝฯฮทฯฮฑ. ฮคฮทฮฝ ฮฑฮฝฮฌฮณฮบฮท ฮผฮตฮณฮฌฮปฮทฯ ฮบฮฑฯฮฑฮฝฮฌฮปฯฯฮฎฯ ฯฮฟฯ ฯ, ฮผฮต ฯฮทฮฝ ฮดฮนฮฑฯฯฮฟฯฮฎ ฮผฮฑฯ.
ฮฮปฮฟฮน ฮฟฮน ฮดฮนฮตฮธฮฝฮตฮฏฯ ฮฟฯฮณฮฑฮฝฮนฯฮผฮฟฮฏ ฯ ฮณฮตฮฏฮฑฯ ฯฯฯฯ ฮฟ ฮ ฮฑฮณฮบฯฯฮผฮนฮฟฯ ฮฯฮณฮฑฮฝฮนฯฮผฯฯ ฮฅฮณฮตฮฏฮฑฯ, ฯฮฟ ฮฮธฮฝฮนฮบฯ ฮฮฝฯฯฮนฯฮฟฯฯฮฟ ฮฮฑฯฮบฮฏฮฝฮฟฯ ฯฯฮฝ ฮฮ ฮ ฮฎ ฯฮฟ ฮฅฯฮฟฯ ฯฮณฮตฮฏฮฟ ฮฅฮณฮตฮฏฮฑฯ ฯฮทฯ ฮฯฮตฯฮฑฮฝฮฏฮฑฯ, ฮญฯฮฟฯ ฮฝ ฯฮฟ ฯฯฮฝฮธฮทฮผฮฑ โEat five a dayโ, ฮดฮทฮปฮฑฮดฮฎ ฯฮทฮฝ ฮบฮฑฯฮฑฮฝฮฌฮปฯฯฮท ฯฮฟฯ ฮปฮฌฯฮนฯฯฮฟฮฝ 5 ฮผฮตฯฮฏฮดฯฮฝ ฯฯฮฟฯฯฯฮฝ ฮบฮฑฮน ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฯฮฝ, ฮบฮฌฮธฮต ฮทฮผฮญฯฮฑ. ฮฉฯ ฮผฮตฯฮฏฮดฮฑ ฮฟฯฮฏฮถฮฟฯ ฮผฮต 1 ฮผฮญฯฯฮนฮฟ ฯฯฮฟฯฯฮฟ, ยฝ ฯฮปฮนฯฮถฮฌฮฝฮน ฯฯฮญฯฮบฮฑ ฯฯฮฟฯฯฮฑ ฮฎ ฮผฮฑฮณฮตฮนฯฮตฮผฮญฮฝฮฑ ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฮฌ, ฮญฮฝฮฑ ฯฮปฮนฯฮถฮฌฮฝฮน ฯฮผฮฌ ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฮฌ ฮฎ ยผ ฯฮฟฯ ฯฮปฮนฯฮถฮฑฮฝฮนฮฟฯ ฮฑฯฮฟฮพฮทฯฮฑฮผฮญฮฝฮฑ ฯฯฮฟฯฯฮฑ.
ฮคฮฑ ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฮฌ ฮผฯฮฟฯฮตฮฏ ฮฝฮฑ ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฯฮผฮฌ (ฯฯฯฯ ฮผฮฑฯฮฟฯฮปฮน, ฮฑฮณฮณฮฟฯฯฮน, ฮบฮฑฯฯฯฮฟ, ฯฮฟฮผฮฌฯฮฑ) ฮฑฮปฮปฮฌ ฮบฮฑฮน ฮผฮฑฮณฮตฮนฯฮตฮผฮญฮฝฮฑ (ฯฯฯฯ ฮบฮฟฮปฮฟฮบฯ ฮธฮฌฮบฮนฮฑ, ฯฯฯฯฮฑ, ฮบฮฟฯ ฮฝฮฟฯ ฯฮฏฮดฮนฮฑ, ฮผฯฯฯฮบฮฟฮปฮฑ ฮบฮปฯ). ฮ ฯฮฟฯฮญฮพฯฮต ฮตฮดฯ ฮฝฮฑ ฮผฮทฮฝ ฯฮตฯฮนฮปฮฌฮฒฮตฯฮต ฯฮทฮฝ ฯฮฑฯฮฌฯฮฑ ฮดฮนฯฯฮน ฮญฯฮตฮน ฯฮฟฮปฯ ฮฌฮผฯ ฮปฮฟ ฮบฮฑฮน ฯฯฮญฯฮตฮน ฮฝฮฑ ฮบฮฑฯฮฑฮฝฮฑฮปฯฮฝฮตฯฮฑฮน ฮผฮต ฯฮฟฮปฯ ฮผฮญฯฯฮฟ.
[adning id="140783"]
ฮฮนฮฑ ฮฝฮฑ ฯฯฮฟฯฮธฮญฯฮตฯฮต ฯฮนฮฟ ฮตฯฮบฮฟฮปฮฑ ฯฮฑ ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฮฌ ฮบฮฑฮน ฯฮฑ ฯฯฮฟฯฯฮฑ ฯฯฮทฮฝ ฮดฮนฮฑฯฯฮฟฯฮฎ ฯฮฑฯ, ฯ
ฯฮฌฯฯฮฟฯ
ฮฝ ฯฮฟฮปฮปฮฟฮฏ ฯฯฯฯฮฟฮน, ฯฯฯฯ ฯฮฟ ฮฝฮฑ ฮฒฮฌฮถฮตฯฮต ฯฯฮฟฯฯฮฑ ฯฯฮฟ ฮณฮนฮฑฮฟฯฯฯฮน ฯฮฑฯ, ฮฝฮฑ ฯฮฏฮฝฮตฯฮต ฮญฮฝฮฑ ฯฮฟฯฮฎฯฮน ฯฯ
ฮผฯ ฯฮทฮฝ ฮทฮผฮญฯฮฑ, ฮฝฮฑ ฮฑฮฝฯฮนฮบฮฑฯฮฑฯฯฮฎฯฮตฯฮต ฯฮฑ ฯฯ
ฯฮฟฯฮฟฮนฮทฮผฮญฮฝฮฑ ฯฮฝฮฑฮบ ฯฯฮทฮฝ ฮดฮฟฯ
ฮปฮตฮนฮฌ ฮผฮต ฮญฮฝฮฑ ฯฯฮฟฯฯฮฟ ฮฎ ฮปฮฏฮณฮฑ ฮฑฯฮฟฮพฮทฯฮฑฮผฮญฮฝฮฑ (ฯฯฮฟฯฮฟฯฮฎ ฯฯฮทฮฝ ฯฮฟฯฯฯฮทฯฮฑ ฮณฮนฮฑฯฮฏ ฯฮตฯฮนฮญฯฮฟฯ
ฮฝ ฮถฮฌฯฮฑฯฮท), ฯฮฟ ฯฮฑฮณฮทฯฯ ฯฮฑฯ ฮบฯฮญฮฑฯ ฮฎ ฯฮฌฯฮน ฮฝฮฑ ฯฯ
ฮฝฮฟฮดฮตฯฮตฯฮฑฮน ฮฑฯฯ ฯฮทฯฮฌ ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฮฌ, ฮฑฮฝฯฮฏ ฯฯฮถฮน ฮบฮฑฮน ฯฮฑฯฮฌฯฮตฯ ฮบฮฑฮน ฮฝฮฑ ฮฑฮฝฯฮนฮบฮฑฯฮฑฯฯฮฎฯฮตฯฮต ฯฮทฮฝ ฮฑฮฝฮฌฮณฮบฮท ฯฮฑฯ ฮณฮนฮฑ ฮณฮปฯ
ฮบฯ ฮผฮต ฮญฮฝฮฑ ฯฯฮฟฯฯฮฟ.
ฮฮฑ ฯฮทฮผฮตฮนฯฯฮฟฯ ฮผฮต ฮตฮดฯ ฯฯฯ ฮตฮนฮดฮนฮบฮฌ ฯฮฟฯ ฯ ฯฮตฮนฮผฮตฯฮนฮฝฮฟฯฯ ฮผฮฎฮฝฮตฯ ฯฮฟฯ ฮดฮตฮฝ ฮญฯฮฟฯ ฮผฮต ฯฮฟฮปฮปฮฌ ฯฯฮฟฯฯฮฑ ฮบฮฑฮน ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฮฌ, ฮผฯฮฟฯฮฟฯฮผฮต ฮฝฮฑ ฯฯฮทฯฮนฮผฮฟฯฮฟฮนฮฟฯฮผฮต ฯฮฑ ฮบฮฑฯฮตฯฯ ฮณฮผฮญฮฝฮฑ, ฯฮฑ ฮฟฯฮฟฮฏฮฑ ฮผฮต ฯฮนฯ ฯฯฮณฯฯฮฟฮฝฮตฯ ฮผฮตฮธฯฮดฮฟฯ ฯ ฯฮฑฯฮฑฯฮบฮตฯ ฮฎฯ ฮบฮฑฮน ฯฯ ฮฝฯฮฎฯฮทฯฮทฯ ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฮตฮพฮฏฯฮฟฯ ฯฯฮญฮปฮนฮผฮฑ ฮผฮต ฯฮฑ ฯฯฮญฯฮบฮฑ.
ฮ ฯฯฮฟฯฯฮฌฮธฮตฮนฮฑ ฯ ฯฮฟฮบฮฑฯฮฌฯฯฮฑฯฮทฯ ฯฯฮฝ ฮธฯฮตฯฯฮนฮบฯฮฝ ฯฯ ฯฯฮฑฯฮนฮบฯฮฝ ฯฯฮฝ ฯฯฮฟฯฯฯฮฝ ฮบฮฑฮน ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฯฮฝ ฮผฮต ฯฮฌฯฮนฮฑ ฮดฮตฮฝ ฯฯฮตฮปฮตฮฏ. ฮฮบฯฯฯ ฮตฮนฮดฮนฮบฯฮฝ ฯฮตฯฮนฯฯฯฯฮตฯฮฝ ฯฮฟฯ ฮธฮฑ ฯฯ ฮถฮทฯฮฎฯฮตฯฮต ฮผฮต ฯฮฟฮฝ ฮณฮนฮฑฯฯฯ ฯฮฑฯ, ฮท ฮปฮฎฯฮท ฯฯ ฯฮนฮบฮฎฯ ฮผฮฟฯฯฮฎฯ ฯฯฮฟฯฯฮฝ ฯ ฯฮตฯฮญฯฮตฮน ฮบฮฑฯฮฌ ฯฮฟฮปฯ, ฮบฯ ฯฮฏฯฯ ฮปฯฮณฯ ฮบฮฑฮปฯฯฮตฯฮทฯ ฮฑฯฮฟฯฯฯฯฮทฯฮทฯ ฯฯฮฝ ฮธฯฮตฯฯฮนฮบฯฮฝ ฮฟฯ ฯฮนฯฮฝ.
ฮฮตฯฮฟฮณฮตฮนฮฑฮบฮฎ ฮดฮนฮฑฯฯฮฟฯฮฎ ฮปฮฟฮนฯฯฮฝ ฮบฮฑฮน ฯฮฌฮปฮน. ฮคฯฯฯฮต ฮปฮฑฯฮฑฮฝฮนฮบฮฌ ฮบฮฑฮน ฯฯฮฟฯฯฮฑ, ฮฒฮฌฮปฯฮต ฯฮฑ ฮปฮฑฮดฮตฯฮฌ 1-2 ฯฮฟฯฮญฯ ฯฮทฮฝ ฮตฮฒฮดฮฟฮผฮฌฮดฮฑ ฯฯฮฟ ฯฯฮฑฯฮญฮถฮน ฯฮฑฯ ฮบฮฑฮน ฮผฮทฮฝ ฮพฮตฯฮฝฮฌฯฮต ฯฯฯ ฮปฮนฮณฯฯฮตฯฮฑ ฮถฯฮนฮบฮฌ ฯฯฯฯฮนฮผฮฑ ฮผฯฮฝฮฟ ฮบฮฑฮปฯ ฮณฮนฮฑ ฯฮทฮฝ ฯ ฮณฮตฮฏฮฑ ฯฮฑฯ ฮตฮฏฮฝฮฑฮน.
* ฮ ฮบ. ฮฮฑฯฮฏฮปฮทฯ ฮฮฟฮผฮนฮบฯฯ ฮตฮฏฮฝฮฑฮน ฮบฮฑฯฮดฮนฮฟฮปฯฮณฮฟฯ ฯฯฮฟฮฝ ฮฮฑฯฯฮตฯฮฌฮดฮฟ ฮฃฮฑฮฝฯฮฟฯฮฏฮฝฮทฯ
[adning id="140783"]